nogi trening

[...] ze sztangielkami 3x12 6kg --trochę cięzko :) 3a.unoszenie ramion w przód z hantlami 1x15 4g; 2x15 6k -- coś opornie szło i na mniejszym ciężarze 3b. wznosy łydek dwie nogi 3x20 4a. uginanie rąk w staniu 3x15 6kg; -- 8kg ktoś zajął; musiałam bawić się mniejszymi cięzarami 4b. prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 20kg; 1x15 25kg; 1x12 25kg [...]

[...] unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8 6kg 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 (10kg) 5a. MC 3x15 35kg 5b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 6. plie 3x15 26kg 7. prostowanie nóg na maszynie 1x15 35kg, 1x15 40kg, 1x8 45kg 8. odwodzenie nogi w tył 1x15 30kg, 1x15 35kg, 1x15 40 kg 9. spięcia na macie 3x25 Na dzisiaj starczy tego dobrego

[...] miejscami odstawały od oparcia 1b. uginanie nóg na maszynie 1x10 25kg, 2x8 25kg -- opornie mi to idzie; 2. suwnica 2x15 110kg; 1x8 120kg -- skok na 120kg 3. odwodzenie nogi w tył -- ostatnia seria 50kg; pierwszy raz z takim obciążeniem 4a. plie 3x15 26kg -- myślę że mogłabym wskoczyć na wyższe, ale ja tej hantli nie doniosę do miejsca [...]

[...] do porządku. Wracając do dni poprzednich. W piątek był standardowy trening. Dieta zachowana. W sobotę też udało się wyskoczyć na siłownię. zrobiłam sobie tylko ćwiczenia na nogi i pośladki, a na zakończenie wskoczyłam na chwilę do sauny i łaźni. Do diety też nie było można się przyczepić Dziś beztreningwo i w dodatku bardzo odbiegająco od [...]

[...] Dziś dzień: Dieta trzymana choć na obecny stan będzie chyba mało kcal. Ale to zaraz oblicze i będę się starała nadrobić zaległości Na siłownaię się wybrałam pomęczyć nogi no i szanowną czteroliterową część ciała, bo jak mam się czym póżniej chwalić to ma być czym Co by nie było ze rzucam słowa na wiatr Trening 1. rozgrzewka 1x6 min [...]

[...] 2x10x25 -wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 4x12x30 -ugięcia rąk ze sztangielkami stojąc 12x9, 10x12, 8x15, 2x8x18 -ugięcia rąk w bramce 4x10x15 Kometarz: nogi mi chcialo rozerwac a pierwszy kaps thyro wypocil mnie strasznie mimo ze walnalem go juz godz przed trenem zeby mnie nie rozwaliło :D:D:D, bicepsy tez cudnie bo na [...]

[...] 8 x cc, 8 x cc, 8 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 7sz, 8 x 7sz, 8 x 7sz to lubię 9. Uginanie nóg leżąc: 7 x 5sz, 5 x 5sz, 8 x 4sz tego nie lubię, ogólnie jak kończę to nogi mam jak dwie galarety, totalny bezwład jak po dobrym orgazmie 10. Przywodziciele na ginekologu: 8 x 10sz, 8 x 10sz, 8 x 10sz dołożyłam i ledwo dałam radę 11. [...]

[...] wlasciwie wtedy ZSRR, byli wtedy siła sportu ;], niestety trenować siatkówke zacząłem trenować dosyć późno, lepiej późno niż wcale ;], zacząłem dość intensywnie rozbudowywać nogi i robić inne ciężkie wielostawowe ćwiczenia od 16 roku życia, wczesniej wiadomo, nie chciało się, pozatym swoje zdanie na ten temat mam i tyle, teraz troche odpuscilem [...]

[...] żeby nie było monotonnie od pon do pt - rano godzina ćwiczeń aerobowych (rowerek i zajęcia ze spinningu) Poniedziałek: ćwiczenia na klatkę piersiową, biceps Środa: nogi i brzuch Piątek: triceps, plecy i brzuch Każdy trening siłowy trwa 1 godzinę Temperaturę nie wiem od kiedy mam tak niską. Podejrzewam, że od niemal początku odchudzania, [...]

[...] barkach i idealna technika wypychanie nogami na sównicy 1s 12x100 2s 12x110 3s 12x110 przysiady na sównicy 1s 10x50 2s 10x50 3s 10x50 prostowanie maszyna 1s 15x35 2s 15x35 nogi dostały konkretnie byłem z tego treningu bardzo zadowolony Barki wycisk zza karku siedząc 1s 12x35 2s 9x40 3s 6x45 4s 5x47,5 wyciskanie z klaty stojąc 1s 12x36 2s 11x36 [...]

[...] i bez przeprostów tylko 3/4 dolnego ruchu 2 razy z rezerwą trzecie do załamania 5.łydki 50x120kg słabo dzisiaj łydki czułem, za to kark napyerdalał ostro 6.Kolana w zwisie + nogi w podporze 3s- 20+10 wyjaśnię- najpierw robię 20 podciągnięć kolan do klatki w zwisie na drążku, potem w pozycji jak do dipsów unoszę do góry wyprostowane nogi [...]

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 2/6 Trening siłowy - nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady klasyczne + uginanie nóg 2s - 15 x 80kg + 15 x 25kg 2s - 15 x 85kg + 15 x 30kg(+5kg) 2.Wykroki ze sztangielkami + wspięcia siedząc 4s - 15 x 17kg + 30 x 35kg --- 3.Uginanie ze sztangą + Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg + 25kg 4.Uginanie z hantelkami + [...]

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

Sorry że tak post pod postem... Zrobiłem sobie terning: - C&P (20kg) - (1,2,3)x4 -tzw. drabinki - Drążek nachwytem - 4,3,4,3 (wiem wiem - cieniutko.. było kiedyś lepiej - serie po 8...) - Armenius Workout (16kg) - 138reps - Caveman Summer workout (12kg) - 200reps Łącznie z podciąganiem na drążku wyszło 6500kg w 40min. Gdyby ktoś chciał [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]

[...] zmienna, 3 bloki po 5 ćwiczeń, każde ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty: BLOK I: • Przysiad ze sztangą • Brzuszki zwykłe • Pompki • Uda(na atlasie, w siadzie prostujemy nogi unosząc ciężar) • Rozpiętki BLOK II: • Wyciskanie na ławce prostej • Suwnica(nogi) • Brzuszki z uniesionymi nogami(oparte o ścianę lub drabinki) • Skrzydła [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]

Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - rep goal 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 4x10 [...]

[...] 9. Wspięcia stojąc 145kg (2s) Trening nie za ciężki, w większości ćwiczeń bez problemu wykonałem 5-6 powtórzeń, tylko z przysiadami miałem problemy ale to z racji że moje nogi po dzisiejszym dniu były już mocno wyeksploatowane:/ Poniżej kilka fotek z pokazu: robot firmy Sony (pies Aibo) robot grający z człowiekiem w kółko i krzyżyk roboty [...]

Ostatnio nie miałem ochoty i czasu na dodawanie wypisek dlatego taka krótka przerwa w temacie. Końcówka masy kończe w tą lub w następna niedziele, poniedziałek zobacze jeszcze w tą niedziele jak to wygląda i czy ciągnąc jeszcze tydzień. Porobie fotki i porównanie będzie możńa zobaczyć więcej. Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad szeroko 4x8 2. [...]